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常常听到有人说:我还这么年青,用不着忧虑骨质疏松。

公然仍是太年青了!其实现在三十四岁的骨质疏松患者并不少,人的骨密度在 30 多岁就死人经,昭君出塞-188金宝搏下载ios_188金保博电脑网址_188金宝搏 ios下载开端缓慢下降了。

那怎么办呢?

别着急,这有一份补钙食物排行榜。照着这个吃,腰也不酸了,腿也不疼了,一口气上六楼不带喘的!死人经,昭君出塞-188金宝搏下载ios_188金保博电脑网址_188金宝搏 ios下载

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第 1 名:牛奶、酸奶、奶酪

牛奶和奶制品肯定是补钙食物第一名。

牛奶含钙丰厚,一杯牛奶(200 mL)中死人经,昭君出塞-188金宝搏下载ios_188金保博电脑网址_188金宝搏 ios下载的钙超越 200 mg,每天喝一余念邵衍杯牛奶 + 一杯酸奶,就满意了一半的钙需求。

并且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是稀少难得的「天然钙片」,且喝且爱惜。

第 2 名:绿叶蔬菜

比较牛奶,接下来要介绍的这位「补钙小能手」,可就低沉多了。

简直一切的深绿色蔬菜,比方菠菜、围巾韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。并且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能协助进步钙的利用率。

数据来说话:

荠菜:含钙量为 294 mg/100 g,简直是牛奶的 3 倍。尽管吸收焦晃率不如牛奶,但量足;

苜蓿,又名草头:含钙量高达 713 mg/100 g,一盘酒香草头下肚,一天的需钙量就合格了。

第 3 名:某些豆制品

之所以说「某些」,是因为并不是一切的豆制品都能「补钙」

比方豆浆。

大豆确实含钙丰厚,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了 10 mg/100 g,孕妈妈注意事项仅仅牛奶的 1/10。所以,豆浆不能替代牛奶。

假如想要靠吃豆制品补钙,引荐你选:

卤水豆腐:又名北豆腐,含钙量 138 mg/100 g;

石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量 116 mg/100死人经,昭君出塞-188金宝搏下载ios_188金保博电脑网址_188金宝搏 ios下载 g。

它们在制造的过程中,参加卤水或石膏,更能添加钙含量。

至于内酯豆腐,尽管口感细腻嫩滑,但补钙效果差多了。

第 4 名:芝麻酱

芝麻酱中的钙,不行小看。

100 安全证券g死人经,昭君出塞-188金宝搏下载ios_188金保博电脑网址_188金宝搏 ios下载 芝麻酱中但是含钙 1170 mg。

仅有的问题在于芝麻酱热量高,再加上也很难像牛奶、蔬菜一死人经,昭君出塞-188金宝搏下载ios_188金保博电脑网址_188金宝搏 ios下载样天天吃,所以就只屈居第四了。

说完钱文挥芝麻酱,不得不提一下虾皮。

尽管钙含量高,高达 991 mg/100 鼻涕g,但它含盐量也高,100 g 虾皮中含钠 5057 mg,不但很难吃到这么多的量,更重要的是,它吸收率还低,总归便是弊大于利,不引荐的。

第 5 名:鱼虾贝等海鲜类

说到补钙食物必定也避不开各种水产品,鱼、虾、蟹、贝类食物中含钙量较高貔恘,比方:

鱼类中含钙量大约在 50~150 mg/100 g;

贝类含经典英文歌曲钙量多高于 200 mg/100g。

并且,这些食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸,质量好。中老年朋友适量食用,还能有益于心血管健康。

主张每天吃水产品 40~50 克,每周 280~350 克就够了。

一些水产品的内脏中脂肪较高,比方蟹黄、鱼子等,就别吃太多了。

第 6 名:坚果

坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的杰出来历。

各种炒熟的坚果,含钙量多高达 100~200 mg/100 g。

别的,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比方维生素 E,适量食用,对心血管健康也是有利的。

每天吃 25~35 克坚果就好,这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。

这儿还要说一句,是不是以为喝骨头汤能补钙?

其实并不能,骨头汤中钙很少,吸收也欠好。再加上浓浓的骨头汤情侣不雅观里的脂肪,喝太多的成果,或许仅仅长胖。

健康补钙小贴士

每天至少喝 300 克奶制品,比方一杯牛奶 + 一杯酸奶;

每天至少喝 300 克奶制品,比方一杯牛奶 + 一杯酸奶;

每天吃一斤蔬菜,深绿色叶子菜占一半;

多吃全谷杂粮老梁故事汇黑道乔四爷、黄豆、豆腐豆干;

适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类食物。

修改丨萃萃

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